[...] 90 - w koncu to wlasnie tego drugiego bedziesz sporzywal mniej bo jedynie na noc. Dodam jeszcze tak od siebie , ze dobrym pomyslem jest picie napoju bialkowego takze w srodku nocy poniewaz jak spimy to jest to okolo 8 godzin bez bialka a to bardzo duzo. ,,Jestem uzbrojonym po zęby, pijącym, biblię czytającym, Clintona lejącym ********em"
[...] mi nie wyszło%-). Jakoś w grudniu / styczniu przy około 3200 kcal , treningu siłowym 4x razy w tyg + po 25 min aero robiłem mase i dobrze szło. Więc te 2900 kalorii teraz to jak na mnie dużo , wg mnie ilość kalorii to dość indywidualna sprawa a wzory itp mogą jedynie mniej wiecej naprowadzić w ile kalorii mamy celowac. Zacznij po prostu od takich [...]
[...] wypowiedziami kolegów powyżej. U Ciebie jest około 14 procent. Na pewno nie mniej niż 13. Decyduje o tym nie tylko ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, ale również ilość mięśni, a ich nie ma dużo. Kwestia tego jak długo jesteś już na ujmenym bilansie energetycznym? Oczywiście, jak najbardziej można z tego poziomu budować dobrej jakości mięśnie.
Tyson90: dzi ale nawet kolesie o tej samej wadze, gdzie jeden jest dużo silniejszy od drugiego (czyt. jeden ćwiczy na siłce, a drugi wcale) to prawie zawsze wygra ten co na siłce ćwiczy. Czemu? Ponieważ, moim zdaniem, siła statyczna mimo wszystko wpływa na siłę ciosu. Piszesz bzdury które można usprawiedliwić wiekiem. Walka zależy od masy [...]
nie mit, bo ja ciagle robie przysiady, bardzo duzo laduje w siebie sily (konkretnie wlasnie pod wyskok i przyspieszenie) i przysiad nie wplywa tak dobrze na przyspieszenie jak np wykroki owszem zrobienie odpowiednij sily w siadzie -> dynamika -> szybkosc to tak, zgadzam sie, ale sam siad nie jest najlepszym pomyslem, tym bardziej w jego wieku
jestem na tescie kilka miesiecy, hcg daje srednio co 8-10 tyg i jest git z jajcami ;) bije 500j eod albo 1000 e3d, mysle ze i tak to jest duzo jak na pobudzenie tylko jader w czasie cyklu. Co prawda po npp bedziesz potrzebowal nieco wiecej ;) Ja jeszcze tego nie przerabialem bo dopiero wchodze na deke za kilka dni. pozdr
Zaczynaj od nowa. Jezeli zalezy Ci na zrzuceniu troche "ciala" z brzucha, to pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta i aeroby bardzop wazne! Ale jak dla mnie to i tak lepszym treningiem jest ABSII Pozdro i duzo wytrwalosci zycze (bedize Ci mocno potrzebna przy tym treningu... )
[...] uda i dużo w pasie,a klatka,plecy ręce chude. hahasz dzięki za rady i filmik motywacyjny. ronie220 Czyli bilans kaloryczny ma być tak na styk,nie mniejszy od wymaganego ? To jak będę chudł? Jestem laikiem w temacie budowania mięśni i powstaje pytanie,czy z tłuszczu zrobią się mięśnie czy trzeba go spalić ? Co bardziej sprzyja tyciu, słodycze czy [...]
Wiem wiem, ale jest sens to robić? Czy poczekać jeszcze troche czasu? I wtedy pójść 200/300 lub nawet więcej kcal i jak zobaczę że troche przytyłem i pojawiło się dużo mięśni to zrobić redukcje? Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-08-26 21:18:58
[...] Zabiera sporo jedzenia w trasę i sobie podgrzewa na postoju, akurat on ma aktualnie dietę niskowęglowodanową więc wiesz łatwo w miarę jest mu przygotować posiłki bo albo jakąś jajeczniczkę zrobi, albo mięso podgrzeje. Bierze w trasę mięso pieczone i sobie na bieżąco przygotowuje ale on ma też mocną motywację i mimo, że ma pracę niesprzyjającą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz wcale), po treningu nawet na noc zaaplikowałbym więcej węglowodanów i źródło białka z twarogu zamienił na coś innego - stestuj sobie rano posiłek białko+tłuszcz, zobacz jak będziesz się czuł a te węgle przerzuć po treningu. Budyn prawdopodobnie masz policzony jako gotowy produkt a nie proszek, kurczaka będziesz gotował albo smażył [...]
Ten olej z tunczyka to syf straszny. Szczegolnie po trenignu tluszcz nie jest polecany. Duzo lepiej wyjdziesz na tym jak dodasz oliwy zamiast oleju, ale oczywiscie w innych posilkach. Pisalem Ci tez przepis na dosc dobre danie z tunczykiem, w wyszukiwarce tez jest ich sporo. Poczytaj a na pewno znajdziesz takie ktore Ci zasmakuje i nie bedziesz [...]
Mi się czasem zdarzy zapomnieć o kolczyku, ale jak tylko poczuję,że tam jest to go wyciągam, wolę nie kusić losu. Choć bywały i takie treningi, że dopiero po treningu zauważałam, że zapomniałam zdjąć kolec. Dużo zależy od typu,zwykłe kulki w pępku akurat AŻ TAK nie przeszkadzają.
[...] źrodel- to go zalewa, ale nie dlatego, ze bierze mono, tylko dieta ma na to wplyw. mono wiąże wodę w mięsniach, a nie wodę podskórną, ktora jest np. niepożądana przed zawodami- to jest zasadnicza roznica. jak masz %bf rzędu 7-8%, to mozesz sie tym martwić, że bedzie cokolwiek widać :-P Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-25 19:26:38
ernie1234, jak pomylisz się o kilka-kilkanaście gramów w szacowaniu ilości tłuszczu w mięsie , które danego dnia zjadłeś, to zrobisz większy błąd , niż wynosi kaloryczność tych 500g niskokalorycznych warzyw ;-). Poza tym mało przetworzone czy surowe warzywa są produktem, które pochłaniają dużo energii przy jedzeniu i trawieniu , więc ich [...]
dziękuje serdecznie panie charon SOG dla ciebie.....jeszcze pare pytań mi się nasuwa.... 1.Nie ćwiczysz na siłce bo nie chcesz ?? nigdy nie ćwiczyłeś ?? czy poprostu jakaś przerwa ?? Z tego wynika że poprostu tylko zdrowo się odżywiasz , a sport sporadycznie ? 3.Ile kcal około spożywasz dziennie ? :] 4. jak widze nie dużo cwiczysz...a jak z [...]
nie ma lipy mowisz? :d @przemas tez tak mysle ale wystarczy ten sprzet do budowania dobrej sylwetki? czy musza byc rozne urozmaicenia, a jak wiadomo na silowni mozna duzo kombinowac z cwiczeniami bo jest mase sprzetu Zmieniony przez - Tonino w dniu 2011-02-02 17:56:40
No jak będę tracił na wadzę jeszcze to się zbytnio nie zmartwię, gorzej by było jak bym ćwiczył i by mi brzuszek się robił większy, ale nie zauważam tej tendencji u mnie to jest chyba ok :) Staram się jeść zdrowo, wcześniej miałem dietę dukana i przez tą dietę nabyłem dużo nawyków żywieniowych jak np to że wcale nie jadam ziemniaków czy ograniczam [...]
Heh za dużo węgli,wiec obetnij i się nie zapasiesz.. W takim razie,skoro dawaleś czadu z dietą,przyczyna moze leżec w niewłaściwym treningu.Podaj jak trenowałeś,czy robiłęś to cyklicznie,ile dni w tygodniu,ile serii na każdą grupę,jak łączyęłś grupy,ile powtórzeń,czy stosowałeś cykle regeneracyjne itp. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to [...]
